本気で痩せたい人が習慣化してる1日おき断食って?

半日断食や1日断食を経験したあなたは次のステップに移ってもいいかもしれません。

「1日おき断食」というもののダイエット効果や健康効果が凄まじいと噂になっているようです。

さて、その方法とはどのようなものなのでしょうか?(名前で想像つくと思いますがw)

今回は、「1日おき断食」について紹介していきたいと思います。

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1日おき断食って何?

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週2日ゆる断食ダイエットのやり方を本まで買った僕が解説。

1日おき断食は、週2日ゆる断食ダイエットの延長線上にあるものです。

週2日ゆる断食ダイエットとは、1週間のうち2日だけ断食日を決め、断食日は1食を抜いて合計500kcalに抑えなければならないというものでした。

ただし、断食日以外の日は何でも好きなものを食べられるので、継続しやすく気軽に行えるというのがメリットでしたね。

この週2日ゆる断食ダイエットのレベルを上げたものが今回紹介する「1日おき断食」です。

1日おき断食の魅力とは?

1日おき断食の魅力は、週2日ゆる断食ダイエットとやっぱりちょっと似てますね。

・毎日カロリーを気にする必要はない!

・1日終われば、次の日は沢山食べられるので精神的に楽。

・断食頻度が高いため、習慣化しやすい。

特に3つ目の魅力は注目です。

確かに「週2日ゆる断食ダイエット」の方が楽ですし、一見続けやすそうなんですが、楽な時間が長すぎて、それに甘えてしまうんですね。

その分「1日おき断食」は2日に1回は自分にムチ打てるので、そのような心配がないんです。

まぁ、単純にきつくて心折れることはあるでしょうが・・・。(笑)

 

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7件のコメント

  • 嵐檸檬

    納得できます。

    • 管理人

      コメントありがとうございます(笑)
      あまりコメントの付かないブログなんで、ただただ嬉しいです(^-^)

  • 嵐檸檬

    年末年始と断食しました。1日で1キロ減りましたが
    直ぐに、リバウンドします。1日おき断食を成功させるコツを教えてくださいませ。

    • 管理人

      了解です。
      その前に、具体的にどのような方法で断食されたか、教えて頂けますか?

  • 嵐檸檬

    返信ありがとうございます。m(__)m

    ホットレモンティ、ハーブティ、お水計2リットル位飲むだけです。

    • 管理人

      こちらこそコメントありがとうございます!

      なるほど。
      飲み物の選定は素晴らしいですね。レモンティは体を温めてくれますし、ハーブティは夜寝る前に飲むと、リラックス効果もありスムーズに就寝できます。
      お水の量についても理想的です。

      さて、1日おき断食についてですが、1日やって1kg痩せたが、すぐ戻ってしまうということでした。
      回復食でドカ食いしてしまったというわけでもなければ、恐らくそれはリバウンドではなく、失敗もしていません。

      1日断食での体重減少は、確かに1kgくらいあります。
      しかし、多くは老廃物や水分によるものです。(嵐檸檬さんの場合、水分は十分摂っていらっしゃるので、老廃物が多くを占めるかと。)

      脂肪燃焼についてですが、1kgの脂肪を燃やすのに7200kcalが必要だと言われています。
      嵐檸檬さんの基礎代謝+活動代謝がどれくらいか存じ上げませんが、大体女性だと1400~1500くらいだと思われます。(もう少し少ないかもです。)

      つまり、1日断食して、消費できるのは1400~1500kcalのみ。(レモンティーやハーブティーのカロリーがゼロだと想定すると。)

      1kgの脂肪燃焼にも及ばないカロリーなわけです。

      単純計算で、7200kcal達成するには、7200 ÷ 1500 = 4.8 

      つまり、4日~5日ほど断食しなければ、1kgの脂肪燃焼は叶わないということになります。

      嵐檸檬さんも脂肪燃焼は出来ているのですが、数百gなので、体重計ではわからないレベルでの脂肪燃焼だったと思われます。

      5日断食すると、回復食も5日間必要になります。家庭でやるには少し長いですし、筋肉も落ちやすいので、当ブログでは3日断食をおすすめしています。

      もちろん1日おき断食でも構いませんが、ある程度継続しないと効果は実感しにくいでしょう。

      また、1日おき断食のコツが知りたいということですが、承知しました。

      嵐檸檬さんのお話を聞いたところ、やり方は間違っていませんし、失敗していませんので、コツと呼べるほどのものではないのですが、断食日数と断食していない時の食事内容をノートにレコーディングしていくと良いと思います。

      1日おき断食は、3週間ほど継続し、様子を見て、どれくらいの効果があったか計測すべきです。

      後で見返して、食べ過ぎている日があれば、シンプルにそれが失敗の原因でしょう。

      途中まで痩せてきたのに、その後体重が減らなくなったという場合、筋力低下が原因かもしれないので、筋トレを取り入れるなどの解決方法が見いだせます。

      ダイエット全てに言えるのですが、PDCAサイクルが大切です。

      PLAN DO CHECK ACTION ですね。

      原因を突き止め、1つずつ改善していけば、必ずダイエットは成功します。

      この原因を突き止めるという段階において、レコーディングが便利なので、おすすめさせて頂いた次第です。

      それでは、また何かありましたら、ご相談ください。今回はコメントありがとうございました。

  • あまつ

    まだ返信くれるかな?
    とても参考になるサイトでした。
    私は1日おき断食を試して一週間になろうとしてるのですが、断食日以外は食事制限をしていません。1日おき断食を試す前はお通じが食べたら直ぐ来ました。でも、断食日以外の日いくら食べてもお通じが来なくて不安です……。もしかしたら、1日おきに食べたものが全部脂肪として吸収されてしまってるのでしょうか?

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