皆がつまづいた断食後1日目の回復食で失敗しない秘訣!

辛かった断食も終え、いよいよ回復食。

ここさえ乗り越えてしまえば、ダイエット成功ということになります。

その足掛かりとなる回復食1日目はかなり大事です!

ここで躓いてしまうと、せっかく努力した3日なり1週間なりが水の泡になってしまいかねません。

今回は、体験談も交えて1日目の回復食について注意すべきことを書いていこうと思います。

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断食後1日目の回復食がカギ!

geralt / Pixabay

よくある失敗。

「回復食にはおかゆが良い!」と聞いておかゆをがっつり食べてしまう方がいらっしゃいます。

しかし、しっかり調べると実は”重湯”なんですよね。

僕も最初は勘違いしていました。

おかゆでも食べて大丈夫な人はいいのですが、お腹を壊すリスクが上がりますし、胃腸のことを考えるとやっぱり重湯の方が良いです。

理想的な回復食

ポイント①徐々に増やす

「なんだー。そんなことか。」と思われるでしょうが、今一度確認しましょう。

あなたはどれくらいの認識でいるでしょうか。

回復食期間  
重湯
重湯+味噌汁(野菜スープ)
重湯+味噌汁(野菜スープ)

くらいのメニューで食べれば問題ないと思っていませんか?

僕もそうでした。そして、それで上手くいった時もあるのです。

しかし、「上手くいくかいかないかはその時次第」では、怖くてダイエット出来ません。

もっと突き詰めていきましょう。

回復食1日目の1食目は、おかゆ。もっと細かく言うと、重湯です。

ここまでは間違いありません。

問題はその量です。

重湯だからと言って飲みすぎると、やはり多少負担になります。

基本は1杯。ここから始めましょう。

最初の1杯はめちゃくちゃ美味しいんですが、ぐっとこらえて一杯に留めます。

ポイント②ほとんど水

おかゆではなく、重湯です。

とにかくほとんど水のように飲めるものを摂りましょう。

具無しスープから始めるのも良いと思います。

固形物を摂っていいのは、回復食がちょうど半ばに差し掛かるくらいの時ですかね。

断食日数=回復食日数が基本ルールです。

3日断食したとしたら3日回復食ですから、固形物を摂っていいのは1日が経過してからということになります。

 

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