3日間断食で体重は何キロ落ちるのか!?

3日間断食でどれくらいの体重変化があるのか?何キロくらい落ちるのか?

実践する前に知っておきたいと思います。

今回は、口コミや経験から、3日間断食の体重変化について調べてみました。

ちなみに、ここで言う3日間断食とは、本断食のことで、準備期間+断食(3日)+回復食(3日)の計1週間くらいのプランのことです。

3日間の断食は体重を落としたいなら最も効率的!

McLac2000 / Pixabay

まずですが、3日間断食は本断食の部類に入ります。

正しい方法でやらないと失敗してしまいますし、プチ断食のように1日完結ってわけにはいかないので、

で本断食のやり方について見ておいて下さい。

先ほども言った通り、3日間断食では準備期間が数日+断食(3日)+回復食(

3日)と計1週間以上食事制限をすることになりますね。

ちょっと長く感じるかもしれませんが、このプランは体重を落とす上で最も効率が良いです。

というのも、断食で急激に体重が変化するのが、最初の3日間なんですね!

4日目以降は正直それほど体重が変わることはありません。もちろん長く続ければ脂肪は分解されていきますが、やり過ぎると筋肉まで低下してしまいます。

なので、筋肉はそれほど落ちず、しかし体重・脂肪が良い感じに落ちてくれる!

それが3日間断食なんです!

3日間断食でより効率的に体重を落とすには?

初めての方だと、3日間断食はちょっと長いでしょうが、慣れてくると1週間くらいは余裕になります。3日間だと短く感じるくらいです。

限られた時間でより効率的に断食をするには、どうすれば良いのでしょうか?

筋トレを少しだけ

単純な話ですが、断食中も運動を取り入れることで、消費カロリーを増やすことが出来ますので、体重がより落ちます。

頑張りすぎると危険ですが、3日間くらいなら完全に部屋で閉じこもる必要もないでしょう。

断食道場であればヨガなんか良くやっていますよね。デトックス効果も高まるので良いと思います。

有酸素運動は確かに脂肪燃焼にはいいんですが、筋肉も減りやすいです。

軽い筋トレを個人的にはおすすめしたいと思います。カロリー消費はそこそこですが、断食後のリバウンドを防ぐ効果もありますし、ぜひ取り入れてください。

やるのは簡単なもので構いません。器具など使うと危険なので、自重運動にしましょう。

腕立て伏せを5~10回×3セット、腹筋を20~30回×3セット、スクワットを10回×3セットこなせば、満遍なく大きな筋肉を鍛えられます。

酵素ドリンクの力に頼る

酵素ドリンクは断食をやるなら必須アイテムです。

特に本断食を行うなら、絶対あった方がいいですね。空腹を感じることがほとんどなくなります。

本断食をやるからには、宿便排出も目指したいと思います。これが出せるだけで1kgは体重が変わってくるでしょうから、体重を大きく落としたい場合はぜひ目標にしてほしいと思います。

そして、排出にも酵素は関わってきます。代謝酵素ですね。

これをサポートするためにも酵素ドリンクは必要になってくるというわけです。

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回復食はちょっと長めに

回復食は基本、断食日数と同じだけでOKです。

しかし、長めにとってもらうことで、リバウンドのリスクを大幅に減らせますし、食事制限の期間が長くなるので、それだけ体重が減ります。

例えば、3日間の断食でしたら、7日間ほど回復食期間を設けてもらえば十分です。

 

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